2025烟台马拉松赛事期间天气
图源永辉体育
烟马赛前训练建议
对于训练规范的专业或高水平跑者，赛前一周须酌情减量，建议保持运动强度为最大周跑步里程的30%左右为宜;具体训练安排，建议如下 ⬇
赛前6-7天：
60分钟马拉松配速跑，提前适应比赛配速。
赛前4-5天：
60分钟慢跑或者200米间歇跑*4-6组。
赛前2-3天：
常规轻松慢跑30-40分钟左右，适当的慢跑可以保持肌肉记忆，防止身体机能下降。
赛前1天：
常规轻松跑20分钟左右，以确保身体有充分的恢复和储备能量。
对于基础跑量不足、无系统训练初跑者，需保持适宜训练节奏，要敬畏身体极限，不可妄想在比赛中超常发挥。建议一周抽出三次以上时间进行马拉松备战训练，一次慢跑大约20-30分钟以上。
