01 赛事日程
02 起点地图
03 存取衣物说明
（一）马拉松项目、半程马拉松项目参赛运动员在起点指定区域寄存衣物。到达终点后，到对应区域领取本人衣物。存衣工作区不会对参赛者放置在存衣包内的物品进行检查，建议不要在存衣包内存放手机、证件等贵重物品和现金，禁止存放易燃、易爆和违禁物品，请勿将衣物随意交给存放区域以外的工作人员或志愿者，组委会不受理参赛者在领取存衣包时对相关物品状态的投诉，不对其丢失及损坏承担赔偿责任。
（二）比赛日当天，起点寄存衣物服务将于6:45截止，请运动员做好时间安排。半程马拉松项目参赛运动员在比赛当日11:30前、马拉松项目参赛运动员在比赛当日14:30前到终点指定区域领取个人存放物品。
如超过时间没有领取的，可于赛后5天内联系赛事组委会领取（地址：杭州市西湖区黄龙路1号黄龙体育中心，电话：0571-87630508)。逾期不领取者，组委会将按无人领取处理。
04 检录检录时间：11月2日 5:00-6:45
所有选手需将 2025 杭州马拉松号码布正确佩戴胸前，按号码布首字母对应区域进行检录，如未正确佩戴号码布或未按要求在对应区域检录，裁判有权拒绝选手入场。
05 终点
06 关门距离与时间
07 赛前提醒
▎基本物品
1.准备一双自己已使用了一年以上适合跑步的鞋；
2.准备一双运动型略厚的棉质袜子；
3.准备一套合身的服装；
4.准备一小盒油膏（医用凡士林油膏）。
▎赛前身心准备
1.建议首次参加半程以上项目的人最好做一定体检，包括心脏、血压、血生化(如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常不要参加比赛)；
2.对脚部维护：修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；
3.跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛或求助他人帮助。
▎临赛准备
1.早餐最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品，赛前切勿饮酒；
2.不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
3.临赛前30分钟进行适应性活动：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
4.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。
▎赛中注意事项
1.当我们大约跑到10—20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。
2.通常没有马拉松训练的人当跑到30-35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状况最好是放弃比赛，“咬牙”坚持可能会导致生命危险。
3.每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，不要与他人攀比。否则会破坏你跑步和呼吸的原有节奏。
▎赛后注意事项
1.迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)；
2.切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；
3.可接受按摩；
4.赛后24小时可进行10-20分钟慢跑,会有效帮助你恢复疲劳；
5.如在赛中赛后出现身心问题最好咨询专家及心理医生。
08 文明参赛倡议书
