2025郑州马拉松赛前赛后温馨提醒
01领物阶段
Q：领物须知
领物时间
仅限本人领物
领物地点
郑州国际会展中心-如意湖文化广场
点击查看:领物信息
02赛前准备
Q：赛前训练&饮食建议
1.最后一周，减少跑量，以轻松跑和拉伸为主，让身体得到充分恢复和超量补偿。
2.赛前1-2天，可以适当多吃一些碳水，为身体提前储能。
3.比赛当天，赛前2-3小时吃完，尽量选择清淡的早餐。切记少吃点蛋白质，否则不利于消化，容易产生腹痛，影响跑马体验。
4.特别注意，赛前严禁饮酒!如有感冒、发烧等不适症状，切勿参赛。
Q：赛前可以准备哪些物品?
根据实际情况，建议您妥善穿戴以下装备/物品后，再踏上赛道：
1.据天气预报显示，11月16日郑州早晨最低气温为10℃，但开跑后身体会迅速发热。建议内层穿速干排汗的参赛服或其他短袖/背心，外层穿轻薄的防风衣，下装穿跑步短裤或紧身裤即可。
2.佩戴遮阳帽，并涂防晒霜，防止被晒伤(根据天气准备);
3.运动眼镜，防止赛道上的小飞虫影响比赛;
4.止汗带，可防止汗水流进眼睛;
5.舒适的跑鞋;
6.腰包，可用来装能量胶、盐丸，或手机、身份证等贵重物品;
7.手机/手表，用来记录运动数据;
8.男士准备凡士林/乳贴，防止擦伤;
9.充电宝，以备不时之需;
10.一次性雨衣，赛前领物时会发放，起跑前温度较低，可穿上保暖;
11.拖鞋，赛后可放松双脚压力。
Q：做好功课，安全完赛
赛前提前熟悉赛道图，明确了解补给站、医疗点及卫生间的具体位置分布。同时，应根据自身情况制定合理的参赛目标，不必过分追求配速，而要学会倾听身体的声音，量力而行。请记住，安全完赛、平安回家才是马拉松最重要的成就。
03比赛日到场准备
Q：比赛当天要如何到场?
马拉松是一场全市上下协同配合的大型群众体育赛事，为保障赛事能够顺利进行，比赛期间将会进行交通管制，起点不设置社会车辆停车区，建议乘坐地铁出行。
1.11月16日比赛日，郑州地铁1号线、2号线、4号线、5号线两端站首班车时间提前至5:30，提前运营期间行车间隔约10分钟。您可凭号码布免费乘坐11月16日所有地铁线路，次数不限。
2.搭乘地铁前往起点(郑州国际会展中心)，在中央商务区站下车(建议从A1、B、G1、G2口出站步行前往主会场)。根据现场指引前往存衣车进行存衣，再检录进入集结区。
3.建议提前1小时(6:30)到达起点，请根据个人出行距离合理安排行程，到达后请尽快完成检录并等待起跑。
Q：到达起点后要做什么呢?
建议先存衣，5:30开放存衣服务，7:15停止存衣，请您到场后，按照号码布指示找到您的存衣车，尽快存衣。贵重物品(如手机、现金、身份证等)请您随身携带，请勿寄存。
若您希望稍后存衣，可在存衣区附近进行简单的热身。在进入集结区前，建议您先前往卫生间，进行排空，注意预留出排队时间。
Q：起跑前的参赛准备有哪些?
1.分区检录：检录处5:30起开放，请您到场后，根据号码布上参赛号码的首字母，前往相应的检录分区，等待起跑，检录区将在7:20关闭;
2.正确佩戴号码布：号码布要带在正面胸前位置，完全露出无遮挡，并不能折叠、涂改、损坏。注意，号码布不得转借;
3.遵守秩序：请您听从现场工作人员指挥，有序集结，禁止携带危险品、违禁品入场;
4.赛前做好热身：您可以在进入集结区前进行10-20分钟左右的动态拉伸及慢跑，进入集结区后跟随热身老师继续保持身体发热的状态。
04起跑
Q：鸣枪啦!在起跑时需注意什么?
参赛人数众多，赛事集结区较长，鸣枪后，选手需要跑一段路程后才可以通过起点，请您注意安全，缓慢前行，切勿推搡他人，同时也要保护好自己，避免拥挤。
05比赛中
Q：比赛中是如何获取我的成绩?
1.比赛采用感应计时系统，您的号码布已内置计时芯片。请务必妥善保管号码布，避免折叠、进水或取下芯片，以确保计时系统能够准确记录您的比赛成绩。
2.在每个分区的前方，都将设置防跨区计时地毯，选手出发后需依次通过所在分区前方的地毯，之后再通过起点地毯、每5公里、折返点及终点地面的计时地毯，缺少任何一个计时点的成绩，将无法进行成绩排名;
3.比赛过程中，避免衣物、背包等物品或其他身体部位遮挡有芯片的号码布，否则可能没有比赛成绩;
4.参赛选手不得同时携带两套或两套以上芯片参赛，否则成绩无效并追究其责任。
Q：比赛中如果我感到身体不适，该向谁求助?
1.比赛起终点，以及赛道沿途每2.5km都设置有医疗救护点。同时赛道全线分布医疗志愿者、AED急救人员和救护车，可提供专业的医疗救助服务，您可以向他们寻求帮助;
2.如果您在比赛中感觉到身体不适，或感觉无法继续完成比赛，在队尾有跟随的收容车，您可以乘收容车到达终点;
3.在比赛中，请您时刻关注自己的身体状况，量力而行，如出现不适反常状况，请您及时退出比赛，防止发生意外;
4.比赛中如果需要向120或其他医护人员反馈自己所在位置时，我们该如何来描述?
示例：“你好!我是[项目名称]的选手，我现在在赛道[具体公里数]公里处，靠近[明显标志物，如广告牌/桥梁/建筑名称等]，出现了[具体症状]的情况，需要医疗救援。”
Q：比赛中会提供哪些补给呢?我还需要自己携带补给吗?
1.赛道5公里起，每2.5公里设有赛道补给点。其中，白色桌子提供饮用水;蓝色桌子提供功能饮料;黄色桌子提供浸水海绵;绿色桌子提供食物补给等，您可以根据桌子颜色选用不同补给;
2.建议您在取用补给的时候，少量多次取用，按照食物-功能饮料-饮用水的顺序取用。浸水海绵可用于降温，按需自取。
Q：赛道上的补给怎么吃?
1.建议不要错过每个补给站，在每个补给站喝1-2小口运动饮料或水，少量多次，是维持身体运转的基石。饮用时将杯口捏成一个细口，小口慢饮，避免呛到;
2.补给要“提前吃”，别等累了再补!您可以从起跑后45-60分钟开始，每隔45-60分钟补一根能量胶，提前为身体“加油”;
3.吃胶一定要喝水!高浓度糖分需要水来帮助吸收，否则只会让你更渴，甚至肠胃不适。记住口诀：“撕开胶，喝口水”;
4.如果您是马拉松项目选手，半程前后(约20公里)，记得补充盐丸，这是你后半程对抗抽筋的“救命丸”。
06冲线完赛
Q：当我顺利冲过终点后，有哪些注意事项?
1.冲过终点后，不要立刻停下，建议慢走几分钟，让心率慢慢恢复;
2.在关门时间内完成比赛，请您有序进入完赛区域，领取完赛奖牌及完赛物资;
3.领取到完赛浴巾后，建议立刻披在身上维持身体温度，防止失温。尽快取回存包，更换干爽的保暖衣物避免着凉感冒;
4.半程马拉松项目选手需在11:30前、马拉松项目选手需在14:30前取回自己寄存的衣物。
5.赛后拉伸很重要，通过完赛区后尽量再缓慢行走十几分钟，帮助身体逐渐稳定。您还可以根据自身需求，在完赛区体验冰敷和拉伸服务。最佳冰敷时间为6-8分钟，请您在现场工作人员的引导下有序排队，体验服务。
2025年郑州马拉松报名/比赛全攻略：点击进入
