2024哈尔滨马拉松马拉松项目、半程马拉松项目、迷你跑项目起点哈尔滨音乐公园音乐长廊

　　比赛线路

　　（一）马拉松项目线路

　　（起点）哈尔滨音乐公园音乐长廊、（直行）友谊西路、（左转折返）友谊西路、（右转）阳明滩大道、（左转折返）阳明滩大道、（直行）阳明滩大桥、（右转折返）祥安南大街、（右转）创新一路、（右转）科技一街、（左转）世茂大道、（左转）科技二街、（右转）创新一路、（左转）科技四街、（右转）滨水大道、（左转折返）滨水大道、（左转）剧院二路、（右转）滨水大道、（右转）松北大道、（右转）冰峰路、（左转）松花江公路大桥U型回转道、（右转）太阳大道、（终点）太阳岛太阳石广场。

　　2024南昌马拉松报名入口

　　报名入口：南昌马拉松 (nanchang-marathon.com)

　　基本信息

　　（一）比赛日期与时间：

　　2024年11月10日（星期日）7:30

　　（二）比赛项目及规模：

　　马拉松（42.195公里）：12000人

　　半程马拉松（21.0975公里）：15000人

　　欢乐跑（家庭跑）（约5公里）：8000人

　　特别注意事项

　　一、备赛训练

　　（一）日常训练

　　对于初次参加马拉松的人来说，在参加马拉松比赛之前应该至少有6个月的持续跑步经验。

　　为全马而备赛，月跑量在150-200km较为合适，为半马而备赛，月跑量在80-120km较为合适。

　　可以先从尝试完成5km、10km等小目标开始运动训练。每周跑量提升的总距离不要超过上一周的10%～20%，以免造成运动损伤。

　　经过一段时间后，一次跑步距离可逐渐提至10公里到半马的距离，最后在马拉松比赛两周之前刷一次LSD（长距离慢跑），检验自己的撞墙期，为马拉松比赛做好充足准备。

　　2024大连马拉松报名时间+报名入口

　　报名时间：8月23日 10：00

　　报名入口：大连马拉松 (www.dlmls.org)

　　马拉松报名健康要求：

　　比赛是一项不断挑战自身极限，具有一定风险的运动项目。如果运动不当，可能造成不同程度的身体损伤，甚至危及生命。因此，路跑赛事参赛者应身体健康，而且要有经常参加跑步锻炼或训练的基础。

　　参赛者应明确并了解参赛过程中存在的风险，应在有资质的正规医疗机构进行体检，并结合体检报告评估自己的身体状况，确认是否可以参加马拉松比赛。