碳板鞋的问世，已经彻底改变了跑鞋的版图，特别是那些轻量型化的比赛或训练鞋款，现在那些比赛鞋款不在局限于薄底、轻盈等传统，而是采用了更具弹性与轻量的中底泡沫材料，并且在中底嵌入抗扭曲的碳板或尼龙板。 然而，由于人们对于碳板跑鞋在受伤风险上的顾虑却日益升温。

确实穿着碳板跑鞋能够让你以更少的努力跑得更快，但为何会有人寻求其他的选择呢？ 这个问题涉及了两个看似互相矛盾的因素：

避免碳板跑鞋可能带来的过度压力与相应伤害与风险。

减少穿着碳板跑鞋，来让训练压力提高并建立更强健的腿部肌肉。

而问题的根源就在于碳板跑鞋那厚实而有弹性的鞋底，它不仅可以推动跑者向前进，却也可能引起侧向偏移，俄勒冈州立大学物理治疗师兼生物力学教授 Jay Dicharry 就指出：「穿着碳板跑鞋进行跑步是一种相对不稳定的环境，如果你拥有良好的平衡与足踝肌肉控制，那可能没什麽问题，如果你缺乏这些，跑鞋将会极大的放大你的不稳定性， 导致足部压力明显的提升，甚至可能会将你逼向临界点。

加州顶尖运动足部病学专家 Amol Saxena 则提到了碳板刚性问题，他说：「碳板鞋的问题在于你的脚是拥有个体差异的，然而碳板鞋则是标准化的，因此，如果你的足弓形状与长度与碳板所需的弯曲点不符合、或你的足底筋膜不够柔软时，你的双脚将会在这些区域中承受过大的压力，而这也是人们受伤的原因之一。」

Saxena 接着表示：「虽然部分具有高度缓冲与灵活度的鞋款可以减轻某些压力，但这些鞋款仍是经过调整以优化特定步幅，而不是让脚部在自然的状态下自由运动。」

研究 还表明，穿着碳板跑鞋会改变你的步态，它会降低步频、增加步幅与垂直力，改变足部力学，然而这些改变都将会增加关节的压力，Dicharry教授说：「当你穿上碳板跑鞋，本质上就像拥有了一个弹簧垫，它会压缩和反弹，对肌肉和关节产生不同的负载，虽然目前尚无研究直接证明了碳板跑鞋会导致伤害， 但有证据表明了碳板跑鞋与应力性骨折、足底筋膜炎、跟腱病与足部、小腿一些问题有关。」

有好有坏！ 懂得利用多样化鞋款训练才是重点

然而感到矛盾的是，尽管碳板跑鞋的不稳定与碳板增加了过多压力，但他的反馈与缓震同时可以消除训练负担，这些鞋款降低了脚踝与足部压力，减了它们的工作量，使得跑步变得更轻松，然而这也同时消除了身体对于长期适应与变的更强壮所需的刺激。 「如果你只穿着碳板跑鞋跑步，最终会成为一个不完整的跑者，这些跑者会易受伤，肌腱不够有弹性，肌腱较弱，骨密度不足。」 Dicharry 教授说道。

而解决之道就在于多样化鞋款的运用，足部病学专家Saxena就说：「拥有不同厚度与灵活性的跑鞋是一个很好的选择，碳板鞋应该作为一种比赛或训练的工具，然而具体程度应该照跑者的需求。 你需要在训练中使用比赛鞋款，让身体适应其特殊压力和步幅模式，然而，事实证明，使用灵活性较高、弹性较小的鞋款进行训练，反而可以提升你的跑步经济性，并且增加因应碳板跑鞋不稳定反弹所需的腿部力量。」