2025淮南马拉松赛前提醒及准备
▎基本物品
1、选择一双与自己磨合超过一年、支撑与缓冲良好的跑步鞋，避免穿新鞋参赛。
2、建议选用略厚的棉质或功能性运动袜，减少摩擦，避免水泡。
3、建议准备轻便、透气、合身为宜的服装，提前试穿确保不影响活动。
4、准备一小盒医用凡士林或运动专用润滑膏，赛前涂抹于易摩擦部位(如大腿内侧、腋下)。
▎赛前身心准备
1、首次参加半程及以上项目的选手，建议提前进行心脏、血压及相关生化检查。如有心脑血管疾病、血糖、肝肾指标异常等，请勿勉强参赛。
2、提前修剪脚趾甲，清理老茧。如有伤口或破溃，请及时就医处理。
3、马拉松是对身心的一次挑战，但也应以安全为首要原则。学会在身体不适时主动减速、行走或退赛，也是一种勇气与智慧。
▎临赛准备
1、早餐宜选择易消化的碳水化合物，避免油炸、过甜及高脂肉类，赛前严禁饮酒。
2、起跑前不要过早脱去外套，保持体温，预防肌肉僵硬。
3、开赛前30分钟进行慢跑、动态拉伸等适应性活动，逐步提升心率和肌肉温度。
4、体型偏胖或腿部较粗的跑者，建议在裆部、胸部等易摩擦处提前涂抹凡士林。
▎赛中注意事项
1、起跑约10–20分钟时可能出现呼吸急促、肌肉发沉等反应，属正常现象。此时可放缓配速、加深呼吸，或快走2–3分钟，待身体适应后再继续。
2、未经系统训练的选手在30–35公里左右易出现极度疲劳、肌肉关节剧痛、意志动摇等“生理极限”。如强烈不适，应以安全为重，不宜盲目“硬扛”。
3、按自己的训练水平和体能状态奔跑，避免与他人攀比，保持稳定的呼吸与步频。
▎赛后注意事项
1、及时补充完赛后尽快保暖，补充水分与碳水化合物(如香蕉、能量饮料等)。
2、赛后当天不要蒸桑拿或泡热水澡，以免加重炎症反应。
3、可进行轻度按摩或放松拉伸;24小时后可进行10–20分钟慢跑，促进血液循环与恢复。
4、如赛后持续出现身体不适或情绪低落，建议及时咨询运动医学专家或心理医生。
