2024年11月3日郑州马拉松管制路段

　　1、2024年11月3日5时至14时，对以下道路实施临时交通管制。管制期间，禁止一切无郑州马拉松赛赛道通行权限的车辆和人员在管制路段内通行或横向穿行。

　　会展路（全段）双向，商务内环路（众意西路顺时针至商务西八街段）双向，商务外环路（众意西路顺时针至金水立交辅道段）双向，黄河东路（众意西路至九如路段）双向，众意路（商务内环路至龙湖外环南路段）双向、众意西路（商务内环路至龙湖外环南路段）双向，九如路（商务内环路至龙湖外环南路段）双向，龙湖外环南路（众意西路至九如路段）双向。

　　比赛设项及规模

　　（一）马拉松：42.195公里(1500人)

　　（二）半程马拉松：21.0975公里(2500人)

　　（三）情侣跑：约14公里(1040人)

　　（四）迷你跑（亲子、个人）：4公里(5000人)

　　比赛路线

　　1.马拉松 (42.195公里）

　　元帅广场（起点）—滨江大道鼎山段—水映康城（左转）—大同路（右转）—几江长江大桥—南北大道—西江大道—团结北路—圣泉路（江津区人民政府）—浒溪北路—西江大道—南北大道—几江长江大桥（左转）—滨江大道几江段—江津长江水上政务中心路口（折返）—滨江大道几江段—滨江大道鼎山段—元帅广场下穿道—滨江大道支坪段—滨江大道支坪段末端（折返）—滨江大道支坪段—滨江大道鼎山段—元帅广场（终点）

　　竞赛时间：2024年12月8日08:00

　　竞赛地点：重庆市江津区元帅广场

　　比赛路线

　　1.马拉松 (42.195公里）

　　元帅广场（起点）—滨江大道鼎山段—水映康城（左转）—大同路（右转）—几江长江大桥—南北大道—西江大道—团结北路—圣泉路（江津区人民政府）—浒溪北路—西江大道—南北大道—几江长江大桥（左转）—滨江大道几江段—江津长江水上政务中心路口（折返）—滨江大道几江段—滨江大道鼎山段—元帅广场下穿道—滨江大道支坪段—滨江大道支坪段末端（折返）—滨江大道支坪段—滨江大道鼎山段—元帅广场（终点）

　　晋江马拉松配速员招募条件

　　1．符合2024特步晋江马拉松赛报名须知的参赛条件；

　　2．已报名2024特步晋江马拉松赛对应项目的选手（配速员不能跨项目报名）；

　　3．形象气质佳，拥有完成配速任务的责任心与使命感；

　　4．全半程配速员要求近两年内至少有3场以上半程马拉松比赛经验。同时要求配速员拥有高于报名配速段30分钟以上的个人最好成绩，并提交成绩证明（配速可视情况减缓）；

　　5．赛时按照要求穿着组委会统一发放的官方配速员服装、鞋子及配饰；

　　竞赛时间：2024年12月8日08:00

　　竞赛地点：重庆市江津区元帅广场

　　详细地址：重庆市江津区锦江半岛1号楼

　　交通指南

　　乘坐江津105A路 ; 江津105B路 ; 江津206路至锦江半岛站下车

　　乘坐江津105A路 ; 江津105B路 ; 江津202路 ; 江津206路 ; 江津301路 ; 江津502A路 ; 江津502B路至元帅广场站下车

　　注：比赛当天，周边可能会有交通管制，后续小编将为大家持续关注并更新。

　　2024南昌马拉松半马备赛计划

　　一、训练计划

　　不积跬步，无以至千里。作为长距离高强度运动，半程马拉松要求跑者有良好的耐力基础和速度控制的能力：配速过快，容易在16公里后“跑崩”;太慢，又太容易吃“关门组”的闭门羹。所以，月跑量在100km上下浮动的跑友怎么能完成自己的“首半马”呢?

　　第1-5天：强化根基

　　日常跑步：每天进行5公里左右的轻松跑，注重跑步姿势和呼吸节奏。关注心率，步频在175~180之间，以能够轻松交谈，不会憋闷为佳。

　　2024南昌马拉松全马备赛计划

　　今日组委会带来的马拉松项目备赛计划，至少要具备以下基础：

　　1、连续两月，平均月跑量在170km+，有训练基础的跑友 ;

　　2、每周保证一场32km以上LSD训练，并且曾参加过至少一场全马赛事并安全完赛的“老马” ;

　　3、不刻意追求配速与完赛时间，能够接受关门完赛，甚至“DNF”的大众跑者 。

　　OK，如果自我评估完，你符合以上任意一点，那么来吧!最后两周，让我们尽情释放深秋“压箱底”的热情，为即将到来的“英雄马”肆意挥洒汗水!