浦马备赛指南

　　随着2025年南京浦口马拉松的临近，越来越多的选手开始做开赛准备。无论是初次参赛的新手，还是经验丰富的老手，科学备赛都是确保顺利完成比赛、避免受伤的关键。小编整理了一份详细的科学备赛指南，帮助你在浦马赛场发挥最佳状态。

　　合理制定训练计划

　　01 循序渐进，避免过度训练

　　马拉松是一项长距离、高强度的运动，备赛期间需要循序渐进地增加训练量。建议每周的跑量增加不超过10%，避免突然增加训练强度导致受伤。

　　02 长距离跑训练

　　2025溧马选手文旅优惠

　　2025溧马跑者福利

　　优惠时间：

　　2月28日-3月2日

　　优惠凭证：

　　凭参赛号码布至景区售票处咨询兑换

　　无想水镇

　　01 参观游览线路

　　活动期间

　　无想水镇景区庙区免费参观，每半小时设置免费讲解

　　景区游船原价60元/位，优惠后40元/位;包船6人原价300元，优惠后200元。

　　景区线路上设置3个游戏点位：投福、蹴鞠、五子棋，可供游客免费参与

　　2025宜昌半程马拉松报名时间

　　一、比赛时间

　　2025年4月13日(星期日)上午7:30

　　二、报名时间

　　2025年2月17日(星期一)下文14:00开始

　　三、比赛地点

　　宜昌市主城区

　　四、项目设置及规模

　　1、半程马拉松(21.0975公里)：8000人

　　2、健康跑(约10公里)：5000人

　　3、欢乐跑(约5公里)：5000人

　　存、取衣物

　　马拉松、半程马拉松参赛选手在起点指定区域按号段进行存衣，到达终点后，请凭相同的号码布取衣。贵重物品不要存放在包内(如手机、有效证件、现金、钥匙、信用卡、电子产品等),如发生损坏或遗失，一切后果由参赛者本人承担,一生一世情侣跑、欢乐跑、亲子跑不设存衣服务。

　　比赛当天起点存衣服务将于鸣枪前 15 分钟截止，请选手安排好时间。完赛选手在比赛当日 14:30前到终点指定区域领取个人存放物品。如超过领取时间没有领取的，可于赛后一周内到赛事组委会领取。如一周内不领取，组委会将按无人领取处理。如未按照组委会指定时间、地点和方式存衣，导致存衣包丢失，组委会不承担责任。